現在的女人們都喜歡有肌肉的男人，那樣看上去會有安全感。男人們也不例外，因為肌肉會讓男人們的身材變好，所以經常去健身房健身來鍛煉肌肉。那些胖胖的男人都羨慕有肌肉的男人。因為男人們有的還是比較注重事業的，因為忙的原因所以沒那麼多時間去健身房健身。那怎麼辦呢?那麼就讓臨時的健身教練教男人腹肌的鍛煉方法。

　　其實在健身房瑜伽管裡的健身方法也不過如此。首先先說男人上腹肌的做法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　為了讓鍛煉有更好的效果那麼在鍛煉男人上腹肌的時候舉腿要增加強度。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。

　　有很多男人在鍛煉的時候姿勢力度都會出現錯誤。鍛煉男人上腹肌的錯誤姿勢，快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在 腦後或是利用手臂向上推頭部時。

　　說完了上腹肌了你們學會了嗎?接下來我們該鍛煉男人下腹肌了。鍛煉下腹肌的做法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。(上體和手臂放松)，然後緩慢下降臀部。

　　上面我們也說了有些人會有很多的錯誤表現。鍛煉男人下腹肌的錯誤姿勢，直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中於背部下部，增加受傷機會。

　　看到這些那些因為工作忙而沒辦法去健身房鍛煉的男人朋友們是不是很高興啊!其實不管你在哪鍛煉只要按照我這個小小的健身教練教你的去做就可以了。男人腹肌的鍛煉方法你們記住了嗎?提醒一下，在鍛煉的時候盡量要避免那些錯誤的姿勢，那樣才會有效果，你的腹肌就會更快的出現。