男人有一身肌肉是女性尖叫的原因，每每男人健身都是想讓自己的身材變的更好，得到更多人的欣賞和羨慕。可是大部分男人也在苦惱，有肌肉很好但是又怎麼樣才能增大肌肉呢，那我們就說一下增大肌肉的方法。

　　增大肌肉的方法是很多男人夢寐以求的事情，今天twmans給你正確的答案。

　　1、大重量、低次數：

　　健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

　　2、多組數：

　　什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

　　3、長位移：

　　不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

　　上面所說的內容就是男人想要增大肌肉的方法。有的男性總琢磨不透女性到底喜歡什麼樣的男人，我想說，有肌肉的男人我是很喜歡的，我也相信沒有誰可以抗拒的了肌肉男的魅力，所以男人們要加油哦。

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