普遍男人都很喜歡健身的，經常運動可以讓男人發揮多餘的經歷，還能讓自己的身體變得更有型，而且身體變得更健康了，但是男人健身也要了解健身的注意事項，每次運動不要運動量過大，那樣容易造成對生命的危害，健身本身就是為了身體的健康鍛煉的，入股你不注意遭致對身體健康的危害，那麼就得不償失了。

　　健身的注意事項除了在運動中注意別運動量過大以外，還有在飲食上的注意，鍛煉消耗的體力就多，所以在飲食上一定要跟上，多吃一些對身體有營養的食物，鍛煉的時候盡量不要喝碳酸飲料，那樣是越喝越渴，還是喝純凈水的好，而且鍛煉完以後不要立刻就喝水，過一小會在喝。

　　男性更容易在運動中猝死

　　運動可以強身健體，但運動猝死的報道也屢見不鮮。法國研究人員發現，相比女性，男性更容易出現運動性猝死。法國巴黎笛卡爾大學的研究者，研究了2005至2010年發生在法國的800例與運動有關的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計算了各項數據後得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中，只有0.51個人出現猝死。每100萬名男性運動者中，會有10.1個人猝死。這一研究結果已刊登在《美國醫學協會雜志》上。

　　男性健身運動要注意方法

　　1、鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　2、負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　3、鍛煉時間要適宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

　　除了男人要了解健身的注意事項，女人也要多了解，現在有很多女人也熱愛上了健身，一個就是為了身體的健康，更多的就是想要達到減肥的效果，女人鍛煉不要像男人那樣，一定要選擇適合自己的鍛煉項目，必要是在健身房可以請一位健身教練，這樣你能更正對的對待健身，才能更好的達到你減肥的效果。

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