男人減肥健身與女人最大的不同就是，男人在想要減掉脂肪的同時，還想要鍛煉出完美的胸肌、腹肌、肱二頭肌等等，因此男性減肥健身必須進行一些針對性的鍛煉，那麼，鍛煉時要怎麼做才能讓增肌效果實現最大化呢?

　　組數多，肌肉飽和

　　因為要忙於工作和生活，大部分人都無法堅持長期的鍛煉，總是什麼時候想起有這回事了，就做上2到3組的訓練，這純粹是浪費時間，根本不能長肌肉。

　　正確的做法是，必須用60-90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，做8-10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直運動，讓自己達到肌肉“飽和”，即感覺到酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及發生肌肉外形上明顯粗壯等現象。

如何鍛煉增肌效果好

　　慢速度，退讓性練習

　　所謂慢速度，是要慢慢舉起，再慢慢地放下，能讓肌肉的刺激更深。例如在放下啞鈴時要控制好速度，做退讓性練習，有意識地使重量慢慢恢復到開始的位置使肌肉充分伸長。

　　不過很多人都忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

　　高密度，休息間隔少

　　“密度”在這裡指的是兩組之間的休息時間，隻休息1分鐘或更少時間則被稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉，“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。

　　鍛煉時要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

　　集中注意力，念動要一致

　　在健身時，肌肉的動作是受神經支配的，如果注意力集中就能讓更多的肌纖維參加工作，所以在進行某個動作時，就應該有意識地使意念和動作一致起來，也就是練什麼就想什麼動作。

　　如果是練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

　　對症下藥，效果才明顯

　　對於虛胖型身材的男士來說，由於看起來非常地瘦弱，但是卻隱藏了許多的脂肪，而且在肌肉力量和內臟器官的功能這兩個方面都不是很強，體力也不好。這時就需要好好地鍛煉一下了，最好是做做爬樓梯、跳繩、步行、遊泳等燃燒脂肪的運動，在運動的過程中慢慢地增強自己的體力，消耗脂肪讓其轉化為肌肉。而且在這期間不能暴飲暴食，還要少吃甜食與脂肪含量高的食物，多吃點高蛋白食品、蔬菜與水果。

　　如果身體比較瘦弱、脂肪又比較少、肌肉力雙不強、體力也不佳的男士，是屬於香蕉型的身材，這類型的身材其內臟器官也不太健康。所以要好好地鍛煉好基本體力，打好基礎工作，可以多去參加跳繩、遊泳、慢跑等有氧運動，在飲食上還是以攝取含豐富蛋白質、維它命類食物為主。