眾所周知，健身不僅可以保持良好的體型，也能擁有健康身體。而隨著嚴寒冬季的到來，在進行健身方面也有多加注意，有些健身事項是在冬季另外對待的。那麼冬季男性健身注意事項有哪些呢?下面就來詳細的了解一下吧。

　　冬季男性健身注意事項：

　　1.低於零下9℃別在戶外運動。

　　嚴寒冬季的到來，很多地方的氣溫都處於零下狀態，而很多人還是選擇在戶外進行健身，其實這是錯誤的，若氣溫低於低於零下9℃別在戶外運動了。美國運動醫生珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低於15華氏度(相當於零下9.44℃)時，最好選在室內運動。

　　2.愛出汗少穿棉質內衣。

　　很多人屬於愛出汗的體質或者經過長時間鍛煉出汗，在衣著方面也要多家注意，盡量穿純棉質感的內衣。美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現，棉質內衣被汗濕後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。美國護理醫生辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

　　3.熱身做足6分鐘。

　　很男性在選擇健身的時候往往忽視了健身前的熱身運動，造成很多人在健身中途中出現肌肉拉傷等現象，所以，健身前的熱身運動很重要。美國賓夕法尼亞州佈魯姆斯堡大學教授安德裡·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。

　　4.運動前洗個熱水澡。

　　大部分男性都會選擇健身後洗熱水澡，這樣可以沖去汗液。其實，運動前洗個熱水澡是正確的方法。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。

　　5.少穿一點。

　　多數男性在健身的同時，因天氣的寒冷穿的都比較多，有關研究表明，在進行健身的同時，可以少穿一點衣服。因運動一會兒後，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。

　　以上已介紹了冬季男性健身注意事項，希望對廣大男性有所幫助。生活中，男性朋友在進行健身的時候，要多加注意以上事項，從而達到更好的健身效果。同時，還應多加注意飲食的合理性。