相信每個男人都想有一身健碩的肌肉，都想和李小龍一樣練出來一身的肌肉疙瘩，但是作為現代男人，由於工作壓力等等的原因，很多男性都養了一身的肥肉膘，更別提是一身肌肉了，那麼我們怎樣才能在閑暇鍛煉身體呢，那麼就看一下男性快速健身的幾種方法吧。

　　首先我們說的最簡單和最方便且沒有場地限制的方法就是腹部練習，那麼具體有哪些動作要求呢，這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿並攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重復上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。

　　說道了腹部健身，接下來說的一種健身方法大家都不會陌生，相信很多人在小時候都玩過，就是跳繩練習，每部分練習結束後都應該以跳繩為過渡，因為它可以鍛煉身體的耐力、協調性、張力和靈活性，是進行下一組動作的過渡和熱身練習。上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應交替使用，如雙腿並合跳、單腿跳、正跳、反跳等。

　　說完了上面的兩種方法大家一定迫不及待的想知道下一種健身方法了吧，呵呵，下面說的就是肩部練習，通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向後退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。注意做這個動作時不要聳肩。

　　說了上面的健身方法和部位，大家一定會很想知道咱們最在意的部位，就是胸肌的鍛煉，所以咱們說的就是胸部練習，鍛煉胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿並攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時，抬高左腿。注意做這個動作時背部挺直，目光看向地面。

　　男人健身除了要掌握正確的方法外，還必須注意要持之以恒，就是不能放棄，不能拋棄，很多人在開始的時候會滿懷信心，但到了後期就很難在可以堅持了，男人要加強自己的鍛煉，因為這樣不僅會有利於健康而且會使自己更具有魅力。