男人都希望自己有一個健碩的身材，迷人的肌肉，男人健身的方法有很多，俯臥撐就可以幫助男性朋友鍛煉身體，鍛煉你的肌肉，訓練個人的平衡感。男人如何做俯臥撐?下面，跟著男性twmans一起來學習如何做俯臥撐吧。

　　如何去做

　　準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大於90度，雙手撐起上半身。並給頭頸部位充分的活動空間。

　　動作過程：與傳統俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中，其他部位保持相對靜止。

　　友情提示：由於動作難度稍大。每組6～8次即可。

　　體驗心得

　　你能明顯感到目標部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之後，你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說，這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最後去做。肯定能知道意志凌駕於肉體是什麼狀態。

　　突破慢跑平臺期

　　當你跑步後發現沒什麼效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段裡，你的鍛煉效果會打折很多。不過不要急，MH幫你輕松度過。

　　1、突破期間強度應視身體素質而定，每次跑完都要微微地喘息才可。

　　2、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

　　3、跑完後要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練：

　　4、另外，必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級。

　　男人如何做俯臥撐?希望以上的內容可以幫助男性朋友，很多男性朋友喜歡通過鍛煉來塑身，俯臥撐就是一個很好的運動，男性朋友想要變得更加健美嗎?那就一起來做俯臥撐吧。

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