男人健身可以幫助我們維護自己的身體健康，但是很多的人不知道該如何健身，健身的項目有很多，夏天最好的健身項目就是遊泳，那麼老年男人如何健康的遊泳呢?他們遊泳有什麼注意事項呢?這個男人一定要記住。

　　老年人健康的遊泳一定要注意運動強度，中老年人在遊泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當的負荷強度，方能奏效。如何控制運動強度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應，因為機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過於心率，而且一般人都可以對其進行自測。

　　遊泳必須要知道測試心率的方法，當連續遊泳結束時，或每遊一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。

　　我們還要知道如何通過心率測試強度，　遊泳時的運動強度，應該將心率次數限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。中老年人在遊泳時，可自行測試和隨時了解自己遊泳的強度，是否超過這一范圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人遊泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。

　　遊泳的注意事項有很多，那麼老年人在夏天如何健康的遊泳呢?以上就是老年男人在夏天如何健康的遊泳，給自己帶來的幫助是非常大的，我們知道遊泳的時候可以讓我們在水中鍛煉肌肉給自己帶來的健康幫助是非常的大的。

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