睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

男性睡前不宜吃辛辣食物

男性睡前不宜吃什麼食物？

關於睡眠質量的問題，似乎正在變得越來越普遍，本該是最美好的一件事，竟然開始讓一些人變得痛苦而恐懼。臨床營養學家指出，造成睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

有飽腹作用的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

油（油食品）膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會造成失眠。

咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是造成失眠的常見原因。

辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

哪些食物不宜睡前吃？睡前的飲食禁忌

有些食物有助於睡眠，而有的食物則會讓你整夜睡不好。“ bagu9.com ”提醒大家睡前最好別吃以下幾種食物。

睡前不宜吃的10大食物：

1、巧克力：

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

2、酒精：

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睡前喝酒可以助眠嗎？睡前喝酒好不好

一些患者認為，睡前喝點酒能幫助入睡，既不用吃藥，還能解除失眠困擾，而且喝酒還是他們的喜好。實際上，睡前喝酒助眠是一種錯誤觀點，甚至適得其反，結果是酒喝得越多，睡眠就越困難。

飲酒助眠主要有以下危害：

飲酒可造成睡眠呼吸障礙

一些科學家通過進行大規模調查的表明，平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出現呼吸道狹窄和打呼的現象，並易患睡眠呼吸障礙。以前人們普遍認為，睡眠呼吸障礙是肥胖者贅肉太多使呼吸道變窄所致，而實際上，飲酒也易使人患睡眠呼吸障礙。酒精可以使支撐下額的肌肉松弛，進而使呼吸道處於受阻狀態。因此，減輕睡眠呼吸障礙症狀，不僅要減肥，同時還要注愚戒酒。

睡前飲酒降低睡眠質量

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想睡好睡前不能吃什麼食物？

除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是造成人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化，在胃內會造成灼燒感，由於其消化速度慢，所以，會堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，嚴重影響睡眠。

想睡好睡前不能吃什麼食物？

能否擁有一個好的睡眠，對一個人第二天的精神面貌非常重要，一個好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。而要想睡的好，就必須要養成好的睡前習慣，不能吃太多的食物，特別是不能吃以下幾種食物。

咖啡因

很多人在晚上進行工作或者加班，所以常常喝咖啡來提神，但是，要注愚，在臨近睡眠時間的時候，就千萬不要再喝咖啡了。以為咖啡因會刺激人體內神經系統，造成人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃，不然可能會造成你一晚失眠哦。

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要想睡得好 睡前飲食很關鍵

繁忙工作一天後回到家，來客冰淇淋、吃幾塊巧克力，讓蕩到谷底的心情回升。終於可以熄燈上床睡覺了，但是不知怎麼翻來覆去就是睡不著。就算迷迷糊糊睡著了，半夜卻又醒來。睡眠品質受到影響，身體無法好好地休息。累積的疲勞又反應在第二天工作上，造成工作效率低下。很多人不解，為什麼工作一天後很困卻睡不著？

要想睡得好，不可不知哪類食物會降低睡眠品質，哪些食物又可以幫助好眠。

4種食物不適合睡前吃

1、冰淇淋：一天的忙碌工作，心情躁動，加之秋老虎發威，天氣悶熱，晚上洗完澡，睡前來客冰冰涼涼的冰淇淋感覺真棒。

但是，要考慮吃下去的反應，由於冰淇淋制作需使用大量的乳脂肪，吃進肚子需要時間去消化，血液集中在肚子讓人不易入睡。

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晚上睡前最好不要吃這8種食物

晚上睡不著覺有時候不是心理上的問題，有的人明明很開心，但就是晚上睡不著，那到底還有什麼因素制約著你——晚飯。

1、雞肉：雞肉中蛋白質含量很高，如果睡覺前過量食用的話，就會降低睡眠質量。這是因為，身體的各種器官都忙著消化了，而對睡眠卻有所忽視。所以，晚餐最好是碳水化合物和蛋白質搭配食用，這樣睡眠質量才不受影響。

2、漢堡：漢堡對睡眠質量的影響特別大。因為漢堡中的脂肪含量很高，食用後會刺激胃產生過多的酸性物質，不僅會造成胃酸回流到食道，還對心臟有一定的傷害。

3、酒類：任何酒類都含有酒精成分，而酒精對睡眠的影響非常大，不僅能加速新陳代謝，還增加了起夜的次數。如果女性朋友睡覺前喝一杯雞尾酒，不僅會減少19分左右的睡眠時間，還會減少睡眠質量。如果醉酒的話不僅會加重打鼾，還會影響伴侶的睡眠質量。

4、咖啡：咖啡中含有咖啡因成分，這種成分是中樞神經的興奮劑，睡前飲用的話，就會影響睡眠質量。

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男人睡前的小禁忌有哪些

要想晚間獲得良好的睡眠，注愚睡前三宜三忌非常重要：

三宜是：

一、睡前散步。

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

提醒：要注愚夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持幹凈，要經常晾曬，以保持幹燥和殺滅細菌。

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