工作了一天，身體很勞累，但是在睡夢中我們卻總覺得得不到放松，一覺醒來，還是覺得很累，是嗎？如果你出現這種情況，你要注意提高你的睡眠質量了！如何提高睡眠質量，現在就跟名醫好藥網健康名醫好藥網學習一些睡前小動作吧，相信做完這些簡單小動作，你的睡眠會漸入佳境。　　我們可以試著做一或兩個動作，動作非常簡單，只需穿著睡衣躺在床上就可輕松練習。　　動作一　　姿勢：　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。　　然後慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地松弛。　　稍事休息後，再重復做3遍。　　效果：這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟；同時它也刺激身體上端（肺和大腦）。　　注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。　　這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。　　動作二　　姿勢：　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部後，左手放在右膝蓋上。　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱；呼氣時扭轉身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉回到原來的位置。重復在另一方向上做這個動作。　　效果：這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”周而復始得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰幹脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。　　動作三　　姿勢：“Mudra”在梵語中意為“手的動作”，也有“找到快樂”的意思。　　首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔裡停留3秒，再慢慢呼氣。重復7次深呼吸。　　把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下交換左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式展開，雙手從腹部移到胸骨，再往百尺竿頭，更進一步到喉嚨。每次到達一個新的部位時，記得交換左右手的位置。　　最後兩手臂垂直地放在身體的兩側，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍天，朵朵白雲輕盈地飄在空中，一陣微風迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。　　效果：這個姿勢讓心平靜下來，精神得到完全舒展。建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用，幫助補充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動作（額頭和頭頂），因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的動。脈輪：印度瑜伽中，指從*的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點，它們是匯聚大量能量的所在。

根據日本學者的研究，用綠茶漱口即可有效防止時興性感冒。面臨多濕天氣，時興性感冒盛行之際，基本上預防的方法包括避免出入人多的公眾場所，勤於洗手、漱口，並且獲得充分休息與補充營養。綠茶的特性，較多的保留了鮮葉內的天然物質。其中茶多酚、咖啡堿保留鮮葉的85％以上，葉綠素保留50％左右，維它命損失也較少，從而形成了綠茶"清湯綠葉，滋味收斂性強"的特點。最新科學研究結果表明，綠茶中保留的天然物質成分，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等均有特殊效果，為其他茶類所不及。綠茶有防止時興性感冒病原體與人類細胞做的抗菌效果，不論使用綠茶漱口或直接飲用都有防止時興性感冒的作用。綠茶防齲齒、清口臭綠茶含有氟，其中兒茶素可以抑制生齲菌作用，減少牙菌斑及牙周炎的發生。茶所含的單寧酸，具有殺菌作用，能阻止食物渣屑生殖細菌，故可以有效防止口臭。綠茶漱口方法有：1.回到家裡或喉嚨感到有異狀時，即予漱口，次數可不必太多;2.將所泡的茶制冷到不燙傷的溫水程度，漱口至喉嚨深部後吐掉即可，通常比喝茶濃度淡一半即可；3.不使用第一泡茶水，以第二、三杯為宜；4.除了漱口以外，如果養成喝綠茶習慣，即可經常有潤喉作用，增強抗菌作用；5.即使已感染時興性感冒，綠茶漱口還可減輕症狀，避免惡化並對周圍人們也有防止感染效果。

　　長壽並非無理可循，也不是無緣無故的幸運，長壽的享受在於生命慢慢的積累。一個好的習慣，一分好的遺傳，一個保護自己的方式，都能讓你的生命長度延長再延長。到底怎樣的生活方式可以為我們積累長壽的因子呢？我們一起來看看吧！　　生命是一種積累。從現在開始積累健康，也許你就有活到100歲的可能！　　時光不斷推移，知識不斷積累，人們的壽命也在不斷地延長。活到100歲，對於我們來說，也許並不遙遠。以下問題，你的答案是什麼呢？　　“一個人越瘦，壽命越長。”　　正確答案：　　錯！過胖過瘦都不好，過瘦的人比體重正常的人壽命短，當然，肥胖的人壽命會更短。長壽的狀態是：保持合理的BMI指數。　　“每天保證至少8個小時的睡眠能延長壽命。”　　正確答案：　　錯！一項研究表明，每天睡眠5~7個小時的人，比每天睡眠超過8個小時或者不足4個小時的人更加長壽。太多的睡眠可能是抑鬱症或其他健康問題的誘因。　　“早點辭去工作能讓你避免工作壓力，從而避免壓力可能造成的早夭。”　　正確答案：　　錯！有點事幹通常會讓人們生活得更加開心。有研究發現，在65歲退休的人比55歲退休的人更加長壽。　　“吃糖的人比不吃糖的人更加長壽。”　　正確答案：　　對！哈佛大學的一項研究表明，樂於每個月都享受一點甜蜜的人比那些壓抑自己，完全不吃糖的人活得更長。建議多吃一些黑巧克力，因為它富含保護心臟的物質多酚。　“不吃肉，不攝入任何動物蛋白就能延長壽命。”　　正確答案：　　錯！不要放棄低脂的奶制品以及富含Ω-3的魚肉蛋白。德國的一項研究表明，合理的半素食往往比完全素食更可能延長你的壽命。　　“跑步和走路相比，對於人們身體的損害更大，更可能縮短壽命。”　　正確答案：　　錯！根據一項丹麥研究表明，合理運動的人們比不鍛煉的人能多活1.5年。但是，如果同樣運動頻率的話，半個小時的跑步能增加人們4年的壽命。　　“多多參與社團動、慈善動能延長人們的壽命。”　　正確答案：　　對！多多參與有建設性的社會動，例如興趣社團、野餐會、體育團體以及慈善動都可能延長人們的壽命。哈佛大學的一項研究表明，社交活躍的人能增加4年的壽命。　　“單身的女人，往往定期做瑜伽和普拉提，因此會比已為人妻的你壽命更長。”　　正確答案：　　錯！根據芝加哥大學的一項研究表明，成婚女性比單身女性的壽命長4年。事實上，快樂、互相支持的兩性關系能提高女性的經濟狀況和心理狀況。