中醫認為氣短自汗、小便頻多、遺精早洩等現代男性的常見症狀，往往都是與腎虛有關的，養生專家建議男性朋友們可以多做踮腳運動，對強腎健體很有好處，對攝護腺疾病也有防治作用，可利用小便的機會，踮踮腳。

　　“背後七顛百病消”的踮腳運動

　　先是兩足跟漸離地，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢，頭用力上頂，然後足跟落地，復原為立正姿勢，如此連續顛七次。目的是通過足跟起落使全身受到震動(即“顛”)，可以暢達經脈，通行氣血，健身醒腦。

　　男性小便時踮腳可強腎

　　如果把這一運動用到小便時踮起腳尖，站立的男性則可起到強腎的功能，能連帶達到強精的效果，坐蹲的女人，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精健身作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。

　　踮腳對男性攝護腺健康大有裨益

　　方法：將雙足並攏著地，用力抬起腳跟，然後放松，重復20～30次。別看此方法簡單，卻非常有利於攝護腺處的血液循環。若男性患有慢性攝護腺炎及攝護腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

　　踮腳走路同樣可強身

　　踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可鍛煉屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。

　　注意事項

　　做這個運動要注意，足跟落地時速度可快些，以使全身放松，身體震動，足跟提起時吸氣，落下時呼氣。對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒，患有較嚴重的骨質疏松症的人最好不做。