男人健身可以給男人帶來很多的健康，隨著社會進步的不斷提高和我們生活水平的提高，我們對健康的追求也開始嚴格起來，現在有很多的老人也是常年的參加鍛煉，遊泳鍛煉是一個非常不錯的選擇，但是遊泳運動要注意強度。那麼如何來控制運動強度。

　　老年人在鍛煉的時候不要和年輕人一樣，遊泳鍛煉的好處很多但是也要控制運動強度，中老年人在遊泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當的負荷強度，方能奏效。如何控制運動強度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應，因為機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過於心率，而且一般人都可以對其進行自測。

　　老人在參加遊泳鍛煉的時候是可以測試心率的變化的，那麼我們如何測試呢?當連續遊泳結束時，或每遊一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。

　　我們知道老人遊泳的時候是可以測試心率的，我們也可以通過自己心率來控制自己的運動強度，遊泳時的運動強度，應該將心率次數限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。

　　我們知道中老年的身體素質已經不如從前了，在參加運動的時候也要根據自己的身體情況，中老年人在遊泳時，可自行測試和隨時了解自己遊泳的強度，是否超過這一范圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人遊泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。

　　每個人的身體素質是不一樣的，在選擇強度的時候也是有區別的。身體健康無病症的中老年人，強度可稍高於最適宜的強度(90～100次/分)的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的范圍。患有慢性疾病或用遊泳來作醫療手段的中老年人，則應根據醫生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控制，盡量低於上述要求為宜。

　　我們知道鍛煉對於我們的健康是非常有幫助的，但是老年男人在鍛煉的時候是需要控制運動強度的。所以遊泳鍛煉是非常適合老人的，而且遊泳運動對老人的身心健康都是有幫助的，順便twmans提醒一下，老人可以多些愛好，比如說彈琴，彈琴的時候可以對腦和手一同鍛煉，而且彈琴的時候老年男人的心理也是愉快的，我們知道心情也是可以覺得人的健康程度的。

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