男性到了三十歲，就是而立之年，整個人就會變得越發成熟，價值觀也會發生改變。與年輕的大男孩相比少了一些稚氣，多了一些成熟穩重的氣質。而男人到了三十歲，養生飲食必須要注意很多事項。下面，twmans就來說一說男人三十養生飲食的四要點。

　　1、食物品種多樣化

　　不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維它命、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維它命、膳食纖維和微量元素，如番茄、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。

　　2、補充維它命

　　維它命B6有助於提高*免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維它命B6，相當於2根大香蕉的含量。含維它命B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

　　3、維它命E要豐富

　　維它命E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維它命E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維它命E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

　　4、穩定情緒要補鈣

　　鈣是*中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物。

　　有一些男性朋友到了三十歲之後，會更追求健壯的身體，發達的肌肉。這時候，就應該多吃一些含有高蛋白的食物，因為這些食物會讓肌肉更結實，讓身材更魁梧。男人到了三十歲，愛惜自己的身體還不算很晚，即便是每年歲數都在增加，衰老也會到來，但是如果能夠注意以上這些要點，就可以讓身體更年輕更健康。

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