男人如何做好肌肉保健?做好肌肉保健工作那麼對於身體健康就可以起到很大的幫助，能夠預防一些疾病的傷害，但是如何做好肌肉保健工作可是不是所有男性都了解的，下面twmans就為大家講講具體方法。

　　一、雙肩：

　　因為這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量，而且還可增加柔韌性。一般在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。但是為了取得最好的效果，可以將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然後再將雙臂伸拉到頭的上方，稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

　　建議：保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，可以再重復這一動作一或兩次。

　　二、腹部：

　　因為腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。當時最常用的仰臥起坐，可增強腹部肌肉。而仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，並且慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。

　　建議：保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　三、髖部和腹股溝：

　　因為這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。但是下面兩種練習有助於實現這一目的。

　　練習1。先坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。

　　建議：放松一下，再重復這一動作2至3次。但是做這個動作時，要確保動作非常柔和。

　　練習2。要盤腿坐下，並且身體稍微向前傾斜，然後雙臂盡量前伸。

　　建議：當你感到腹股溝有神拉感時，可以柔和地再屈身一或兩下。

　　如果你能夠堅持上面所介紹的幾個方法，相信一定可以幫助你練就結實的肌肉，從而更好的保證男性健康，預防疾病帶來的更多不利影響，希望每個男性朋友們都應該注重這些問題，注重身體健康。

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