對於愛好運動的男性朋友來說，健身運動是不分季節 ，一年四季都會堅持的。而且對於男性來說，運動後身體發熱出汗是必須的，這樣才更有效果，但是對於寒冷的冬季來說，健身時有些事項是要注意的，否則很容易造成生病，下面就介紹一下冬季健身時要注意的事項。

　　1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在*的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成* 鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，造成腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足， 其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　2、運動後性欲不佳，鋅流失過多

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動 的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富 的鋅。

　　3、流汗後小心感冒

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水 分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入*的營 養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。所以要及時補充水份。而運動後大量的出汗，不及時擦幹或更換衣服很易造成感冒，一定要做好防感冒工作。

　　以上就是男性冬季健身時要注意的一些事項，當我們出現運動時抽筋或是性欲不佳時一定要注意了，很可能是體內缺少各種微量元素，一定要及時補充，而特別要注意的是，健身出汗後一定要做好預防感冒的工作，及時更換幹凈衣物。

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