20歲的男性是精神旺盛的年齡，他們活潑好動，身體各個器官都最靈活，在這個時期的健身，也可以達到頂峰時期，那麼，這個時期的健身方法有哪些呢，你知道嗎?現在就讓男人健身來講講，20歲的鍛煉的方法。

　　20歲的鍛煉是鍛煉肌肉的最佳期，是肌肉男的塑造期，現在就讓我們一起來了解一下20歲的鍛煉的方法:

　　20歲：強化鍛煉肌肉

　　對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特征也會更加突出。

　　肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。然後進行重力訓練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當然也要輔助一些有氧運動。

　　以上這些都是男性20歲的鍛煉的方法，你看明白了嗎?男人健身告訴你，20歲是鍛煉肌肉最合適的年齡，運動方法可以按照上面的講解來進行，一定要按照步驟一步步來，還要有堅持的決心，如果配有營養餐，現在會更加明顯。

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