現在許多男性都很喜歡去健身房健身，因為健身不僅對他們的健康有好處，還能在鍛煉之下保持住好身材。可是又有很多人不太注重健身中一些要注意的事情，這樣就很容易在運動中猝死。那麼健身注意事項有哪些呢？

　　1、鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。

　　2、負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。

　　3、鍛煉時間要適宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸。

　　5、選擇正確的衣褲

　　運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似於泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。另外，專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯。

　　只有掌握了正確的運動方式，才能達到運動健身的效果。倘若不注意這些細節的話，不但不能對身體起到幫助，反而有可能會害了自己。因此，在男性朋友運動健身時可以參考一下上面列出來的健身注意事項，為自己的健康運動起到一些保障。

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