其實嚴格來說健身和壯陽是有很大聯系的，對於男人來說，一般身體很強壯的人，同時性能力也是稍微的比正常人強上一點，當然咱們說的只是一般情況，並不是說所有的男性都是這樣。那麼男人健身的同時又壯陽的好方法有哪些呢。

　　平常大家最常做的運動是什麼呢，當然很多人呢說是跑步，對，但除了跑步外，我們還經常做仰臥起坐，這是鍛煉腹部的方法。腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　鍛煉的基本目的是為了強壯，當然並不是說只是讓自身的肌肉更加發達，其實鍛煉的目的還有柔韌性，所以我們鍛煉髖部和腹股溝。這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。

　　對於男性這兩個部位的鍛煉可以分兩部分，或者說是兩個步驟，是哪兩個步驟呢，下面一一講解。說先第一步坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

　　怎樣上面的方法是不是很簡單？上面是第一種方法，接下來咱們就說第二種方法，或則說是不走，我們可以盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

　　我們除了上面說的幾種常見運動類型外，還有哪些運動呢，對了就是俯臥撐，那麼俯臥撐是鍛煉什麼的部位呢，上面咱們說這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

　　好的身體，往往也就意味著男性同志的旺盛的性能力，然而由於日常生活中工作和生活的壓力男性的身體素質往往會下滑很快。所以為了自己的健康，和能過上性福和諧的性生活，咱們一定要注意鍛煉自己的身體。