現代男性朋友的壓力大，常常會尤其一天的緊張心情，到晚上還休息不下來，睡覺翻來覆去，常常睡不著，第二天，上班沒有精神，常常犯錯，犯困，影響了一天的工作，那麼，有沒有可以幫助他們不失眠的方法呢?現在就讓男性飲食來講講，幫助入睡的食物。‍

　　如果一個人晚上休息不好，就會影響第二天的工作，所以，睡眠很重要，現在就讓我們一起來看看幫助入睡的食物:‍

　　1.富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。

　　夜晚，黑暗會刺激*合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使*產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

　　因為進入中年以後，*內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.對抗咖啡因的食物

　　因為茶的興奮作用會影響睡眠。 如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　而酸棗仁中含有酸棗仁皂甙a、酸棗仁皂甙b、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3.抑制5-羥色胺的食物

　　有些人如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會造成犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　　因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　4.調節神經的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，*就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。‍

　　以上這些就是男性幫助入睡的食物，你記住了嗎?保健常識告訴你，男性想要解決失眠問題，先要找出失眠的原因，是喝茶喝多了?還是咖啡喝多了?還是神經太緊張的原因?要找到原因，在對照上面的方法，來治療，男性朋友你現在看明白了嗎?‍

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