失眠的原因有哪些

　　1.精神心理不良：壓力大，緊張興奮，抑鬱煩躁，心緒波動大的人。

　　2.身體狀況不良：疼痛或疾病(心腦血管、內分泌、神經調節)。

　　3.外部因素：飲食(含咖啡因的飲料，嗷嗷待哺或過飽，過度飲酒)，藥物(中樞興奮劑，催眠劑反跳)，環境變動(旅行時差、睡眠環境)。

　　4.年齡：早醒類型在老年人中較常見。女性比男性常見。

　　5.生物鐘：不規則的睡眠時間造成的失調，疾病造成的損害。

　　要怎樣知道自己失眠的原因?

　　早段失眠，即入眠困難明顯，多見於精神心理不良，軀體疾病疼痛，外部因素，生物鐘失調。

　　中段失眠，即睡後易醒、多夢，老調重彈，常見於精神心理不良、神經調節疾病等。

　　末段失眠，表現為早醒，最常見於老年人，不規則的睡眠時間。

　　常見的失眠原因有以下一些：

　　1.心理生理性失眠

　　常由心情緊張引起。初次失眠後，形成心理上不能人睡條件反射。

　　2.外源性失眠

　　環境變動(強光、噪聲、高溫)，重大生活事件(離退休、喪偶)，攝入或接觸某些物質或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳)，睡眠衛生不當(睡前飽餐或劇烈運動)。

　　3.藥物依賴性失眠

　　長期服用催眠劑，一旦急速停藥可引起反跳性失眠，且較嚴重，尤易發生於應用短效苯二氮卓類藥物以後。

|頭昏失眠吃什麼

　　主料：

　　雞脯肉300克，菊花30克，火腿絲25克，豌豆25克，雞蛋清2只，水淀粉40克，精鹽適量，味精、料酒，薑末各少許，清湯100克，植物油750克(實耗75克)。

　　制法：

　　菊花選外形整齊的花瓣10克，並用開水稍泡一下撈出，留作炒菜時加入;其他20克按水煮法提取菊花濃縮汁20毫升。將雞脯肉去掉白筋，切成薄片，加入蛋清、水淀粉，用手抓勻漿好;將鍋置火上，加入植物油，待油稍熱時，將雞絲下鍋，用筷子攪開，連油一起倒出。隨後將薑末下鍋，下入火腿絲、豌豆，加入精鹽、味精、料酒、清湯及菊花濃縮汁，汁沸時下入雞絲及洗凈的菊花瓣，翻炒兩下，盛盤後即可食用。此藥膳菜肴色黃白，菜脆嫩，有菊花香味。

　　功效：

　　鎮靜祛風，補肝明目。適用於心煩不安，視物模糊，頭昏失眠，精神不振者食用。對於高血壓症患者尤為適宜。

|失眠帶來的危害

　　1、讓你缺乏吸引力

　　先簡單粗暴地告訴你，睡眠不足會讓你長得不好看!睡不夠時，你會出現明顯的皺紋和細紋，你的眼睛會充血，你的黑眼圈會出現，還有眼袋也會慢慢長大。其實難怪很多人都不喜歡在公司廁所鏡子裡的自己，因為睡不夠就是罪魁禍首呀。

　　2、抵抗力暴跌

　　最近一項研究顯示，睡眠時間少於6個小時的人比正常睡眠時間的人，患感冒的幾率超過4倍。除此之外，睡不夠，也會讓你遭受頭痛的折磨。

　　3、 體重“蹭蹭”上升

　　當你睡眠不足感到疲勞時，你的代謝會減緩。但是事實上，即使不能充分地燃燒卡路裡，你的食欲也不會暴跌。因此，你反而會吃得更多。當你睡覺時，你不知道的是，你其實在消耗更多的卡路裡。

　　4、容易情緒暴躁

　　上班坐車時間有些人總是很容易跟別人吵開端，其實，有可能他只是前一天睡不好。有一些研究顯示，當感到疲勞時，我們更容易情緒激動，也很容易更加急躁。這種影響可不止持續一天。如果你後續忽視睡眠的重要性，就很容易患抑鬱症和焦慮症。並且，這就會進入一個死循環。因為抑鬱症患者也經常有睡眠問題。

　　5、其他疾病

　　心臟病學會發現，患有睡眠障礙的男性，更可能會心臟病發作和中風。睡眠不足還會造成高血壓和糖尿病。

|失眠做哪些檢查

　　診斷失眠，醫生應評估病人的睡眠類型，有無藥物、酒精和禁藥的使用;精神壓力及體力活動的程度。由於一些人需要的睡眠較他人少，所以失眠的診斷應根據個人需要而定。通常醫生將失眠分為原發性和繼發性兩類。前者指無明顯相關生活事件壓力的長期失眠，後者則繼發於疼痛、藥物、激動、抑鬱或極度壓力等因素。失眠的主觀標準(臨床標準)為：①主訴睡眠生理功能障礙;②白日憊、頭脹、頭昏等症狀系由睡眠障礙幹擾所致;③僅有睡眠量減少而無自日不適(短睡者)不視為失眠。失眠的客觀標準是根據多導睡眠圖(Polysoranogram)結果來判斷：①睡眠潛伏期延長(長於30分鐘);②實際睡眠時間減少(每夜不足6小時半);③覺醒時間增多(每夜超過30分鐘)。

　　我國CCMD一2一R中的失眠診斷標準是：①睡眠障礙幾乎為唯一症狀，其他症狀均繼發於失眠，包括入眠困難、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再入眠，醒後感到不適、憊或白天困倦等。②上述睡眠障礙每周至少發生3次，並持續1月以上。③失眠引起顯著苦惱或精神活動效率暴跌，或妨礙社會功能。④不是任何一種軀體疾病或精神障礙症狀的一部分。

　　多導睡眠圖(polysomnography PSG)為失眠的常用檢查技術與方法，包括腦電圖(EEG)、心電圖(EKG)、眼電圖(EOG)、肌電圖(EMG)和呼吸描記器等現代手段的PSG，已成為今天睡眠障礙研究的基本手段，可有助於對失眠程度的評價及失眠症的鑒別診斷。目前多數實驗室采用生理多導儀和腦電圖記錄睡眠時的EEG、EKG和EMG。測量指標：①睡眠過程：a.總記錄時間;b.睡眠潛伏期;c.早晨早醒時間(early morning awakeningtime);d.醒覺時間(awaketime);e，運動覺醒時間(movement awake time);f.睡眠總時間;g.睡眠效率;h.睡眠維持率。②睡眠結構:a.第一階段百分比(S1%);b。第二階段百分比(S2%);c.第三階段百分比(S3%);d，第四階段百分比(S4%);e.第五階段百分比(S5%);f.快速眼球遙動睡眠相(REM)百分比。③REM測量值：a.REM潛伏期;b.REM強度;c.REM密度;d.REM時間;e.REM周期次數。匹茲堡睡眠質量指數(pittsburghsleep quality index。簡稱PSQI)是Bussy等於1989年編制的睡眠質量自評量表因其簡單易行，信度和效度較高，並且與多導睡眠腦電圖測試結果有較高的相關性.已成為國外研究睡眠障礙及臨床評定的常用量表。

|中藥枕讓你告別失眠

　　養心枕

　　有些人是因為心煩憂鬱、胸悶、出虛汗而睡不著覺，這時可以取夜交藤200克、合歡花60克，研成粗末，裝入佈袋中，再放置到普通枕頭裡，有養心安神、解煩除躁的作用。

　　養血枕

　　有些人是因為血虛而失眠，常常伴有頭暈眼花、怔忡多夢等症狀，這時可以取酸棗仁100克、丹參200克、黃芪200克，研成粗末，裝入佈袋中，置於枕頭內，有益氣、養血、安神的作用。

　　玉米須枕

　　有高血壓、心臟病的人，容易出現頭暈目眩、入眠不深、脾胃不和的人，胃中食物不化，也往往難以入眠。這時可將玉米須2000克曬幹後裝進枕套做成藥枕，具有清熱解暑、健脾利水、降壓利膽的功效。

　　熏衣草枕

　　壓力較大的失眠者，可以取熏衣草500克，橙皮適量，裝入佈包裡，置於枕頭內，或放置在床邊，兩者氣味清香淡雅，能使人心情愉悅、放松，有寧神助眠的作用。

　　磁石枕

　　中老年人常因腎氣虧損、肝陽上亢而造成失眠多夢，睡覺時還容易痙攣，這時可以買粉碎成砂的磁石1000克，裝入佈袋中，置於枕頭內。長期使用，有補腎益精、平肝潛陽、安神益智的功效，尤其對抽搐癲癇有較好的鎮靜作用。