很多男性朋友的魅力都是展現在身材上的。他們有的會選擇去健身房，有的就會選擇自己在室外進行運動。很多在室外運動的男性朋友都很喜歡選擇自行車。但是自行車健身不是那麼容易的。今天twmans就跟大家介紹幾個自行車健身的誤區!以防大家事倍功半!

　　誤區一：姿勢

　　我們都是知道的，如果你采用錯誤的姿勢來騎自行車的話，不僅會影響我們的鍛煉效果，還會錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

　　誤區二：動作

　　很多人都會問：“我騎了那麼多年的自行車，難道還不會正確的姿勢嗎”?其實從一般情況來說的話，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

　　誤區三：速度

　　很多年輕的男性朋友在騎自行車的時候都會有種炫耀的心理，他們會選擇高速度、多花樣的方式來騎自行車。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

　　其實我們騎自行車是為了追求我們身體的健康，而不是為了炫耀。男人健身不是為了跟風，是為了我們生活質量!所以twmans勸大家一定要適度的練習!而且據twmans所知，男人經常騎自行車也可以減肥，這樣的健身方式，我們何樂而不為呢?