男人健身補水注意事項

　　健身前以及健身過程中或者健身之後，男性朋友們都會及時地補充自己身體內的所需水分，以此來維持自己的身體機能，那麼在補充水分的時候，我們大家也是要掌握一定的辦法和原則，千萬不可一次補充過多的水分。

　　1.補水的時機

　　健身訓練前30分鐘是補充水分的好時機，如果是進行高強度的力量訓練，可以適當補充一些碳水化合物飲料等，以增加身體能量。長時間的訓練會使身體中水分通過汗液大量排出體外，增加血流阻力，及時補水可提高血液循環，減少心臟壓力，訓練過程中可以小口多次進行補充，可以選擇在動作組間少量補充水分。訓練後同樣進行少量多次補水，切忌因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降。

　　2.水的溫度

　　水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

　　3.水的選擇

　　一般情況下主要渴溫開水或礦泉水，如果強度較大或是力量訓練也可以選擇低糖的飲料果汁等。

　　如果在補充水分的時候，自己身體內部出現了突發的情況，或者以自己已經感覺到不舒服的時候，就千萬要及時地趕往醫院進行救助和治療，並且掌握正確的急救辦法，不可以因為方法的錯誤造成身體傷害。