現代社會節奏越來越快，男人必須要有足夠的體力、精力應對來自工作、學習等諸多方面的壓力，才能夠在自己的事業中脫穎而出，成為佼佼者。而有效鍛煉肌肉，不僅使男人更具有男人的陽剛氣質，也可以增強男人的體魄，增加抗病力，使自己有充分的自信心迎接挑戰。男人怎樣有效鍛煉肌肉呢?

　　男人健身鍛煉肌肉，要合理安排自己的運動量。合理的安排是科學鍛煉重要環節。特別是消瘦者應按照中等運動量，即每分鐘心率130到160次之間，進行有氧鍛煉，器械重量鍛煉宜以中等負荷

　　鍛煉時注意安全。鍛煉器材往往有一定重量，鍛煉前、後要做好準備熱身活動、整理活動，要注意檢查器材安裝得是否牢固。注意重量是否適度，盡量做自己力所能及的練習。

　　打好健身基礎。對於消瘦者在初練階段內，如2至3個月，學習鍛煉的方式方法，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。注意肌肉力量、耐力的鍛煉，提高機體的適應能力，打下良好的基礎。

　　鍛煉要有重點、針對性。經過初期鍛煉後，體力會明顯增強，精力充沛。再應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌等，運動量適當調整。對於同一部位肌群可用不同動作、器械鍛煉，鍛煉時精神要集中於所練部位。

　　盡量少練其它項目。消瘦者健美鍛煉，盡量少參加其它運動項目，特別是耐力運動，如長跑、踢足球、打籃球等。這些運動消耗能量較多，不利肌肉增長，而且會越練越瘦。

　　調整自己的飲食，確保合理的膳食。只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。食用富含動物性蛋白質的肉、蛋，適當多吃豆制品、蔬菜、瓜果等。飲食營養全面，利於消化吸收。

　　持之以恒進行鍛煉。只有堅定信心，做好吃苦準備，以積極的情緒進行科學、有計劃、堅持鍛煉，才能獲得最後成功。

　　相信每一個男人都想成為肌肉男，擁有令人羨慕的體魄，而且增強抵禦疾病的能力。但是，鍛煉肌肉必須講究方式方法，才能夠使鍛煉肌肉達到更好的效果，否則，適得其反，花費時間而不能夠得到好的效果。應用科學合理的男人健身方法，才是鍛煉的關鍵因素之一。