隨著經濟的發展、生活質量的提高，減肥也成了時髦的話題。但就算減肥成功了，一些男性朋友也對自己的形體不滿意，因為不夠“man"，不夠“肌肉”。更別說還有些啤酒肚什麼的，就更令人頭痛了。把這些肉肉變成肌肉，成了很多男人夢寐以求的事情。見天我們就一起讓夢成為現實。

　　要想將肚子上厚厚的肉肉搖身變成厚實的腹肌，你必須先具備兩個條件：足夠的腹肌厚度、足夠低的脂肪含量。想要減肥就得適當控制飲食，同時加強腹部鍛煉。腹部鍛煉包括：

　　1.適當控制飲食

　　在減少高熱量、高脂肪的攝入同時，增加蛋白質的攝入量，比如：蛋清、牛肉、蛋白粉等等，適當減少進食量。這是任何減肥必須的開始，也是關鍵。

　　2.仰臥起坐

　　先從二十個開始做起，隨後每周增加十個，直至一百個。堅持三個月，效果就會很明顯。

　　3.有氧運動

　　有氧運動指機體內以有氧代謝為主，大部分包可一些耐力運動，有跑步，打球，遊泳，騎自行車等等。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

　　4.無氧運動

　　無氧運動指機體在“缺氧”狀態下高速、劇烈的運動。無氧運動包括賽跑、舉重、跳高等。常做無氧運動能幫助男性增加荷爾蒙的分泌。但無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。

　　再有就是有空可以用雙掌一肚臍眼為中心，順時針揉完再逆時針肉，這可以增加腹部脂肪的蠕動、消耗，加快脂肪的分解，也可以使腹部肌肉慢慢結實起來。

　　以上只是對增加腹肌的一些小經驗，當然任何減肥、健美都是一個持久戰，堅持不懈，從日常生活的點點滴滴做起，養成好的飲食生活習慣，你也會變成眾多美女心目中的“肌肉男”理想哦。

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