如果平時大家喜歡在網上了解一些飲食方面的知識，肯定會發現，在網上有關女性飲食的文章鋪天蓋地，有關於懷孕的有關於更年期的。而有關男性飲食的文章卻很少，今天twmans就來給廣大男性網友推薦幾種最養男人的食物。

　　大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助維它命B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

　　西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止攝護腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利於保健成分更好地釋放。

　　沙丁魚、三文魚等富含約砲米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。約砲米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含約砲米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

　　番茄、西瓜等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能清除攝護腺中的自由基，保護攝護腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此番茄最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。

　　作為一個男人，當然也要考慮傳宗接代了，這時候就需要提升精子的質量。而*當中含有大量的鋅，如果男人缺乏鋅元素，那麼就會影響到精子的質量，進而會影響正常生育。所以，建議男性朋友平時要多吃牡蠣以及瘦肉等食物，可以補充鋅元素。

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