每當大家在看大力士的時候，都會羨慕大力士的人魚線，男人之所以能成為大力士，自然會有男人健身的方法，除了大力士有較好的腹肌以外，一些男明星也都注重練習自己的人魚線，練腹肌的方法就是練就人魚線的方法。

　　練腹肌的方法為什麼和人魚線有很大的關系呢?這是因為在*的骨盆上方有兩條呈V形的線條，而腹肌就在這兩條線的上方，好的身材很像是一條魚的形狀。

　　一、鍛煉方式

　　想要透過速成的方式快速訓練腹部肌群，在訓練計劃中除了腹部核心肌群的 訓練外，同時更要注意全身性的心肺、體適能訓練及適當的減重計劃。先將多餘的脂肪去除之後， 腹肌部分的線條才會清楚。 透過循序漸進穩紮穩打的訓練計劃， 進行全身性的訓練才能收到事半功倍之效，也能擁有更完美的體態。教練也特別 提到，在進行這次介紹的八個訓練時，要注意不要錯用到臀部和腿部的肌肉，在呼吸方面也要保持順暢不可憋氣。

　　二、偷學有道：來自著名私教的建議

　　加利福尼亞著名私人教練卡麥隆以為客戶雕琢出完美腹肌而聞名私教界。他給你的建議是：在刻畫腹肌線條的同時，一定要保護好你原有的肌肉，確保你減去的全是腹部的脂肪。

　　1 每周三次負重訓練

　　將爆發性動作和原地推舉相互結合起來。爆發性動作(如蛙跳)可以使你最大程度地訓練腹部的肌肉群，使你在訓練中和訓練後消耗大量的卡路裡。原地推舉需要一個健身球來協助肌肉在保持負重平衡的同時移動負重。

　　2 自虐式訓練

　　上半身和下半身的交替訓練可以讓你鍛煉時間更長、更刻苦。因為在下半身鍛煉時上半身在休息，反之亦然。通過這種方法來保持腹肌訓練期間(在1小時之內)的最高強度，你的腹肌會感謝你這種自虐式訓練的。在負重訓練後，有氧運動應該限制在20分鐘之內。因為太頻繁的有氧鍛煉，會消耗你更多的肌肉來作為能量，這就背叛了你腹部減脂的目的。通過負重訓練後，做適當的有氧運動，同樣的強度或速度會有更好的效果。

　　以上就是練腹肌的方法，對於男人來說並不難，只要大家每天抽出短短的時間鍛煉一下自己的身體，久而久之，就會出現美麗的人魚線，對男人而言，自己的好身材會給自己帶來快樂，也能使自己更有信心。

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