*對維它命的需求很高，也因男人女人的差異而不同，但是我們都需要維它命的供給每天，男性飲食又該注意些什麼才能滿足他們對維它命的需求，補充維它命的水果有哪些?

　　1、檸檬

　　檸檬含有維它命C，對於肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，能防止和消除色斑，是備受女性青睞美容的佳品，而且，檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。

　　優質檸檬個頭中等，果行橢圓，兩端均突起而稍尖，似橄欖球狀，成熟者皮色鮮黃，具有濃鬱的香氣。

　　2、獼猴桃

　　每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維它命C，在富含維C的水果中排行第一。

　　獼猴桃中的維它命C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，幹擾黑色素的形成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙。而其豐富的維E，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。

　　3、柚子

　　每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，既可以去油解膩，當然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因為富含精油(油食品)，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。

　　剛買回來的柚子，最好在室內放置兩周左右，這樣果實水分逐漸蒸發，甜度提高，吃起來味更美。

　　4、鮮棗

　　多數人的都認為，維它命C之王是獼猴桃。但和鮮棗比起來，獼猴桃的維它命C含量只能屈居第二。每100克鮮棗中的維它命C含量可達200-500毫克，高於獼猴桃60-200毫克的含量，其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以，每天吃一把鮮棗，即可滿足*一天的維它命C供應。

　　維它命對我們*的作用有很多，我們每天都要食用富含維它命的食物，男性飲食也要注意我們*的需求，保證男人也有足夠的維它命供給給自身，才能保證身體健康。

　　推薦閱讀：　　牛肉對男性飲食的好處

　 　粥可以起到治療失眠的作用