相信很多健身人士都知道有氧運動的好處，並且為自己制定了健身運動。有氧運動是一項有利於身心健康的鍛煉方式，那有氧運動有哪些呢?下面就讓twmans為大家介紹室內有氧運動有哪些，為什麼我們應該堅持做有氧運動吧!

　　有氧運動可抑制非酒精性脂肪肝

　　非酒精性脂肪肝嚴重時可造成肝硬化、肝衰竭甚至肝癌。美國一項研究發現，有氧運動可以促進新陳代謝，減輕肝臟疾病引起的氧化損傷，從而減緩肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情惡化。

　　研究人員說，他們的研究包括15例肥胖的非酒精性脂肪肝患者，這些患者每天以他們最大心率85%的速度在跑步機上跑一小時，連續七天。這次實驗提高了參與者的胰島素敏感性，使肝臟的多不飽和脂肪指數提高了84%。

　　這些改進與脂聯素的增長有關，脂聯素在體內發揮了胰島素反應的作用，並具有抗發炎的特性，還能幫助減下心臟病發作的危險，而脂聯素水平低是肥胖者中的常見現象。

　　有氧運動可增加大腦“白質”益於健康

　　通過研究證實，愛運動並且堅持長期運動的孩子不僅身體健康，記憶力和注意力也會大大增加。美國研究人員證實愛運動，身體更健康的孩子大腦中有更多的“白質”，意味著他們有更好的記憶力和注意力。有氧運動可有益於大腦健康，對*健康具有重要作用。

　　在這項新研究中，研究人員利用腦成像技術對9-10歲兒童身體健康和心智發育之間的關系進行了分析。結果發現，更愛鍛煉、身體更健康的孩子，大腦中有更多的神經纖維和更緊湊的白質。研究者之一解釋道，不同孩子腦白質束的力度因健康狀況的不同存在差異，這種差異也造成了身體更健康的孩子比那些體弱的孩子在認知任務和課堂表現上更優異。

　　腦、脊髓內神經纖維集中的地方，稱為白質，是中樞神經系統三個主要組成元素之一。白質內有各種不同功能的神經束，在大腦不同區域之間傳遞信號，白質越緊湊，神經活動越迅速高效。

　　該研究另一完人指出，運動可能是造成這一現象的主要因素。有氧運動對大腦健康和認知能力在短期和長期上都有益處,即使是成年人，有氧運動對記憶力和注意力也有很好的保護作用。

　　有氧運動解決你輾轉反側的困苦

　　有氧運動是一種很好的運動方式，可以讓我們的身體在更好的狀態進行工作和學習，但是有氧運動還有一個非常好的功效就是可以上軌道睡眠，提高睡眠質量，治療輾轉反側。

　　美國研究人員報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受輾轉反側問題困擾的主要群體，因此這項研究的對象多為女性。

　　研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從醫生那裡得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺、睡不著不要勉強躺在床上等。

　　研究人員發現，16周後，堅持運動組的睡眠狀況明顯上軌道，抑鬱等症狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。

　　睡眠研究醫生說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到上軌道。通過有氧運動治療輾轉反側可有效避免藥物治療的副作用。

　　研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對於自由支配時間較少的人來說，早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益。

　　室內有氧運動有哪些

　　1.健美操

　　健美操是個非常適合在室內做的有氧運動，大家可以在網上下載或購買一些健美操教程的DVD，一邊聽音樂一邊跟著做健美操是不是很輕松?在你鍛煉的同時也很輕松的消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　2.踏步機

　　在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最興的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　3.室內自行車

　　自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路裡消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　4.跳繩

　　在這麼多的有氧運動裡，跳繩算是比較簡單的，也是我們最熟悉不過了，相信很多人都玩過跳繩。可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　5.地板運動

　　最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　6.舉洗衣袋

　　洗衣服是一件能幫助消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　7.勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

　　8.壓椅子

　　無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反復重復此動作可以鍛煉後背肌肉。

　　結語：堅持有氧運動不僅能給我們帶來茁壯的身體，還有利於我們心理的健康。相信通過上文的介紹，大家對於哪些運動是有氧運動和有氧運動能帶給我們什麼好處已經有了更多的認識，twmans希望大家能夠堅持長期進行有氧運動哦!