腎與腰，對於男人來說，是很重要的部位。男人最怕腎和腰不好，所以，總會有很多男人會問：養腎護腰有哪些好的方法呢?其實，有好多簡單的小動作就可以護腰，我們知道，秋季到冬季，是一個由暖和變寒冷的一個時間段，需要我們更加注意養腎，下面我們來說幾個護腰的小動作，能讓你即養腎又護腰。

　　1、握固：這個小動作主要是在手上。首先，將你的大拇指扣在手心上，然後，將指尖位於無名指(第四指)的指根部，最後，將其餘的四根手指彎曲並且稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

　　2、提踵顛足：這個小動作主要是在下半身。首先，將兩腿並攏，將兩只腳的腳趾彎曲抓地，然後，提肛收腹，將肩向下沉，立項豎脊，百會上領。最後，向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　3、用腳後跟健走：這個小動作主要是在腳上。首先，要邁開大步，讓腳後跟先著地，記住，一定不要彎曲膝蓋。然後，腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。最後，腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松症。

　　4、摩腎腧：這個小動作主要是在腰上。首先，將雙腿並攏坐於床沿，然後將兩手掌對搓至手心發熱。最後，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

　　作為男人的你，有沒有經常為自己的腎和腰感到頭痛呢?作為男人的你，是不是經常為自己的腎和腰想想辦法呢?作為男人的你，該不該為自己的腎和腰做做動作呢?這麼簡單的養腎護腰的小動作，你還在猶豫什麼呢。趕快行動吧!