每一個男性都想有一身健碩的身軀，有副好的身板，我們知道，好的身板不光可以使自己更加健康，而且能夠幫助男性具備更加強大的吸引力，特別是會另一些女性產生一見就會怦然心動的感覺。那麼我們怎樣鍛煉身體呢，下面我給大家推薦幾種男性健身的好方法。

　　鍛煉方法有很多種，當然每種都會有一定的效果，咱們說的只是效果的大小有點差距。下面咱們就先說下腹部練習，這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿並攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重復上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。

　　有一個地方是非常重要的，當然一般男性同志在鍛練時也不會忘記，對了就是咱麼的肩部。通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向後退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。注意做這個動作時不要聳肩。

　　手臂和肩部的綜合力量練習。以弓步姿勢站立，左腿向後退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置於身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然後慢慢地放下右手，回到開始姿勢，交換手臂，再繼續上述動作。

　　既然雙面說的都是男性上身的鍛煉，那麼咱們可以很容易的想到男性下身的鍛煉。既然是下身，就得說下腿部練習，這組跳躍練習可以很好地鍛煉耐力和協調性。站在原地，向右側跳一步之後再向反向重復動作一次。然後向前、向後各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之後可以加快或放慢跳躍的節奏、改變跳躍距離的長短。

　　男性健身還有許多需要注意的部位，就像是咱們的胸肌和腹部等，然而我們不可能把身體的每一塊肌肉都臉的一樣發達，所以我們男性進行鍛煉時要有重點的關鍵性鍛煉。把幾個特別注目的部位練出來，在圖其他部位。