男性健康知識
適度健身以免肌肉疲勞
健身流汗會讓人健康舒適，這需要合理適度的把控，鍛煉不夠，形體效果不明顯，但健身過量或不當易會引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和“自衛信號”，說明肌肉已經疲勞，需要調整和休息。 肌肉長時間、高強度地承受…
HEALTH JOURNAL
把健康問題，說得更清楚
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第 1193 頁男性健康知識
保住青春而立之年這麼做
籃球運動員在三十歲左右技能就到了頂峰，然後體能開始下降，大多在三十五歲左右退役。35歲是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象。會出現體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動…
男性健康知識
這些健身方法增強男人能力
鍛煉可以讓人強壯，同樣，一些有計劃的鍛煉也可以增加男人的風采。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。 對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位…
男性健康知識
男人健身的一些建設性觀點
男人事業有成，家庭和美，身材與健康也要關注。健身，這些方法觀點給你借鑒。 一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動 錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂…
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練就有力肌肉你要掌握這些秘訣
想要有力量有肌肉變的更man，增大肌肉塊的13大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能…
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俯臥撐這樣做身體更有型
俯臥撐是一種特別常見的健身方法，它可以鍛煉胸部、肩膀。平時鍛煉可能就是很平常的來進行這個動作，如果你加以變化，會有意想不到的效果。 俯臥撐花樣玩法： 1、兩手距離變化 雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯…
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仰臥起坐這樣做會讓腹肌更有型
腹肌鍛煉，仰臥起坐總是最先被想起的方法，但是，在辛苦的堅持以後，腹部是結實了，可是那幾塊有型的肌肉還是被包裹在肚腩裡，效果並不明顯。同樣還有其他一些錯誤的認識也是效果不佳。 認識1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式 現實：肩酸背痛，肚腩依舊…
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合理運動釋放你的壓力
壓力大了，需要釋放，有很多選擇。有人喜歡聽一些音樂來放松，有人會選擇看一些樂趣的電影來調解心情，也會有一些另外的例子，洗一個熱水澡同樣能讓你神清氣爽。如果你壓力大而感到疲憊的話，運動是你恢復精力的一個好的選擇。運動之所以能緩解壓力，讓人保持…
男性健康知識
如何鍛煉出優美的背部線條
關於健身，很多想去健身房的人會想要鍛煉他的手臂、胸肌、腹肌。但在你的背部有著大量的肌肉群，鍛煉它們會讓你背部線條更加優美。如果你想有一個更加迷人的健美身材，千萬不能減少對背肌的鍛煉，這些方法可以幫助你。 一、單臂啞鈴劃船 這是背肌訓練中必要…
男性健康知識
別走進這些健身的誤區
健身已經是很多人日常生活的一部分，但是有關健身，又有哪些是人們容易走進的誤區呢? 誤區1.“性是最好的運動” 一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走，因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著，幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將…
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無氧運動增強男性荷爾蒙
荷爾蒙(hormone)源於希臘文，就是激素,意思是“激活”，男性荷爾蒙主導男性性器官的發育與成熟，同時它也影響男子身體肌肉的發展，如果男性荷爾蒙分泌較少，則容易出現肌肉痿縮、骨質疏松、倦怠以及喪失性趣等。所以，男人增加自己的荷爾蒙分泌很重…
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家居實用的啞鈴健身法
喜歡好萊塢大片的朋友對威爾斯密斯肯定不陌生，當然給人印象最深的要數他那健美的身材了，結實而有型。想要擁有好的身材，一定強度的有氧鍛煉必不可少，可能有些朋友受時間地域限制，不能經常去健身房，這裡給大家推薦一些無需太多器材，只一個啞鈴足以的家居…
