男性健康知識
中年鍛煉骨關節老年時不易患關節炎
進入冬季，隨著氣溫逐漸降低，關節炎患者發病率明顯增多。人們常說的“骨刺”、“骨質增生”等關節疾病，實際上就是骨關節炎。骨關節炎在各類關節 炎中最為常見，致使不少老年人餘生與輪椅為伴。假如人們在年輕時就懂得小心成人性愛關節，很多因關節炎而殘廢…
HEALTH JOURNAL
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第 1207 頁男性健康知識
冬季跑步鍛煉時應該注意什麼
冬季是開展群體活動的好季節。長跑，作為最普及的大眾體育運動項目，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛煉意志。那麼，如何進行長跑鍛煉呢? 做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤…
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活動腳趾常見有效方法 可健胃
中醫經絡理論認為，*的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。人的第二和第三腳趾與腸胃有關，因此，經常活動它們可以達到健胃的目的。 胃腸功能好的人，第二、三腳趾往往粗壯而有彈性，站立時抓地牢固;胃腸功能差的，這兩個腳趾多幹癟而無彈性，站立時往往抓地…
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健身不當容易猝死!
近年來，有關醫生提出了溫和運動的新觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度運動”。 適度運動，恰到好處 近年來，有關醫生提出了溫和運動的新觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度運動”。所謂適度，…
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多大的健身運動量最有效?
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出…
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睡前如何用枕頭健身
健身並不一定就非得在健身房裡，在哪都可以。健身也不一定非得用專業的健身器材，很多生活中比較常用的東西，或許也是你健身的得器，下面就來看看枕頭健身法吧。 睡覺前，利用枕頭來吧!超有趣哦! step 1 大腿訓練：俯臥，雙手支撐下頜部位，腹部墊…
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健身新人不要陷入五誤區
健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收獲。 鑒於此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以後再增加難度。 要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。 健身誤區二：我要趕快見效…
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激發運動興趣 提高健身效果
不管一個人出於什麼理由討厭運動，歸根到底，都是由於缺少動力，我們才懶得移動我們的身體。 每一位曾嘗試定期鍛煉但後來又放棄的人都意識到，僅僅知道鍛煉在將來會給他們帶來好處這一點，並不能起到很好的激勵作用。”美國俄亥俄州邁阿密大學研究鍛煉動機的…
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怎樣用一條毛巾健身
工作繁忙，每每會感到肌肉疲勞、疼痛。若能每天抽出15~20分鐘。做以下的毛巾操，不但可以強健筋骨，又可恢復體力，使身體保持最佳狀態。毛巾操，只需要一條毛巾，就可以操練。 (1)站直，高舉雙手抓牢毛巾，拉直;右腳踏前左腳在後，這是雙臂操練法。…
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日本冬季健身適合冷空氣浴
目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進行冷空氣浴的方式有兩種： 1.專門進行的空氣浴：健身者身著短衣短褲，在戶外或在通風良好的室內接受空氣浴，一般要配合進行適當的體育活動。 2.日常生活、勞動中進行空氣浴：健身者可以利用上、…
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走路最好前腳掌著地
很多人走路時不注意自己的姿勢和細節，其實平時走路時應該腳後跟先著地，然後過渡到腳外側再到腳掌，最後到大拇趾將身體推進。而在進行快步走、大步走等鍛煉時，盡量用前腳掌及足趾彈著走，身體盡量向上躥高著走，這樣可以加強足及踝部肌肉韌帶的鍛煉。 走路…
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遊泳時腿抽筋怎麼辦
遊泳是一種非常好的健身方式，只是眼下漸入冬天，水溫降低，遊泳時極易發生抽筋狀況，嚴重者更會危及生命。那遊泳時腿抽筋怎麼辦?如何進行自救? 小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚子抽筋。發作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動。遊泳時一旦發…
